Sağlıklı Yaşam Kural 4 (-3 kg)

Herkes ama herkes benim bu diyet muhabbetlerimden sıkılıyor. Urfa'dan geldikten sonra almış olduğum 10 küsür kilodan 3-4 tanesini vermişim bile (10dan sonrasını saymadım, sinirlerim bozuluyordu).
+8'deyim şuan ve çabalarım sürüyor. Yanlış anlaşılmasın vermem gereken sadece 8 kg yok, çok daha fazlası var. Ama ben 8 tanesini verince kendimi çok çok iyi hissedeceğim.
Fuardır, şudur budur derken ipin ucunu kaçırdım. Burger King de yedim, Dominos da. Ama kola içmedim, içmemek için de gerçekten direndim.
Şu an yokluğuna alışmış bulunuyorum.
Çayı, kahveyi tekrar şekersiz içmeye başladım; eskisine göre de daha az tüketiyorum. Starbucks'daki favorim de nane çayı ve yeşil çay. Çok canım kahve isterse de non-fat latte.
Akşam yemelerimi de ciddi ölçüde azaltmış bulunuyorum.

Dünkü vücut ölçümlerimde eskisine göre farklılığı gördüm. Moralim bozuldu biraz. Neden kendime onca eziyeti yaptığımı düşündüm. Sonrasında sebeplerini düşününce, vazgeçtim düşünmekten. Şu an düşünmem gereken, odaklanmam gereken eski halime dönmek; bunun sebepleri falan değil.

Yemekten önce markete gittik ve aldıklarımız:

• Kahve içecek olursak, ya da sabah cornflakes için light süt.
• Soda (meyvesiz olanından)
• Elma, kıtır kıtır yemek için.
• Mandalina, ara öğünler için.
• Eti form tuzlu kraker. (Şu mukavva gibi olanlardan)
• Eti form limonlu. (Biliyorum zararlı ama yine de var olması bile iç rahatlatıcı)
• Çantada taşınmak üzere minik bir paket güneşte kurutulmuş kayısı ve ceviz.

Sağlıklı Yaşam Kural 4: Yediklerimizin günlüğünü tutuyoruz.

Bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum, uygulamasının ne kadar zahmetli olduğunun farkındayım. Bugün iyi gitti, iyi de gitmeye devam ediyor.
Gün içerisinde kontrolsüzce yememenizi sağlıyor.

Ara öğünlerin ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor. Tek yapmanız gereken yanınızda her zaman küçü bir bloknot ve kalem bulundurmak. İnanın yediklerinizi yazdıkça daha az yemek istiyorsunuz. Listenizi kısaltmak istiyorsunuz.

Sağlıklı Yaşam Kural 3

Bir çoğumuz biliriz ama spor yapanlar daha da iyi bilirler proteinin önemini. Ben biraz es geçmiştim protein tüketme olayını, ama bugünlerde dikkat etmeye başladım.
Dün akşam spor sonrasında koca bir bardak ayranı hüplettim, yemek niyetine.
Artık spor sonrasında yemek yemiyorum. İş yerinden çıkmadan önce birşeyler atıştırıyorum, o da beni tok tutuyor zaten.
Yoğurt çok severim ama nasıl tüketeceğimi bilemem ama artık dikkat edeceğim. İyi hatırladım, iş yerine de alayım bir paket.
Süt çok severim ve her şekilde tüketebilirim zaten.
Peynirin yağsızını almak lazım.
Et sevmem, hele ki Urfa'dan geldikten sonra yemesem de ölmeyeceğimi düşünüyorum.
Tavuk-balığa asla hayır demem. Yine iyi ki hatırladım. İş yerine dardanel alayım, akşam çıkmadan sandwiç yapıp yerim mesela.
Yani protein tüketmemek için hiçbir nedenim yok.

Sağlıklı Yaşam Kural 3: Sabahları bir adet haşlanmış yumurta yiyoruz. Test ettim, onayladım. İnanılmaz tok tutuyor ve de protein bakımında çok ama çok zengin.

Sağlıklı Yaşam Kural 2

Cumartesi iş ile başlayan haftasonu maceram, pazar akşam spordan eve gelmemle son buldu. Cumartesi günkü kaçamağım birkaç adet minik albenilerden oldu. Alkol tüketimini olabildiğince azalttım, şaka gibi ama soda içtim dışarda.
Mantıcı maceramı da 1 mercimek çorbasıyla geçiştirdim.
Pazar günkü kahvaltı her zamanki gibi harikaydı ama bundan sonraki gidişimizde minik kahvaltı tabağıyla sınırlandıracağım yediklerimi.
Spordan sonra da 1 tabak haşlanmış karnıbahar, yoğurt ve 2 kaşık bulgur yedim.

Az önce de iş yerindeki abla bize börek, kek getirdiğinden falan bahsetti. Sabah kahvaltı yaptıktan sonra, elimde women's health'le reddetmek pek de zor olmadı doğrusu.

Sağlıklı Yaşam Kural 2: Çay ve kahveye kesinlikle ama kesinlikle şeker yok! Belirli bir sınırda kalmak suretiyle, olabildiğinde şekerli yiyeceklerden uzak duruyoruz. Günde küçücük bir parça bitter çikolataya izin var.

Öncelikli olarak değiştirmesi kolay olan maddeleri seçtiğimin farkındayım ama böyle daha motive oluyorum.

Sağlıklı Yaşam Kural 1

Hayattaki öncelikleri belirleyip, planlarımı bu yönde yapmam gerektiğine karar verdim. Kararların uygulanması konusunda her zaman farklı yöntemler vardır, bu da yeni bir yöntem.
Sağlıklı Yaşam Günlüğü'ü tutmak!

Sağlıklı yaşayan bir insan olduğum söylenemez ama en azından bu yönde çaba gösteriyorum, yani artık!
Sigara zaten kullanmam, alkol de özel günlerde. Alkol olayını en azından çok çok özel günlere saklamaya karar verdim ve bunu uygulamaya başladım bile. Tamamen bıraksam da hayatımdan birşey eksilmez zaten.

Daha fazla su içmeye başladım. İş yerinde büyükce bir bardağım var ve bardak da biberon gibi sürekli ağzımda. Bu daha az kahve ve çay içmemi sağlıyor.
Hayatımı daha sağlıklı hale getirebilmek için nelerden vazgeçmem gerektiğini bilmem gerekiyor.

Hayatımında Değişmesi Gerekenler:

• Hala kolayı çok seviyorum. Şu an getirsen içerim ve ne sağlıklı hayatımı umursarım ne de zararlı olduğunu aklıma getiririm.
• Şeker tüketmekten vazgeçemiyorum. Çayımı şekersiz içiyor olsam da, şekerlisini tercih ediyorum. Tatlıdan vazgeçmem hiç kolay değil. Çikolata falan almıyorum ama ikram edilince de hayır diyemiyorum.
• Kahve tüketimim oldukça fazla. Bir de Nescafe 3'ü bir aradalar çok lezzetli.
• Akşamları yemek yemekten vazgeçemiyorum. Eve gittiğimde geç de olsa, yiyecek güzel şeyler varsa muhakkak yiyorum.
• Ekmeğe bayılıyorum. Sıcak sıcak getir, 1 taneyi öyle tek başına yerim.
• Hareketsizlik. Tamam spora başladım ama yine de kendimi yeteri kadar aktif hissetmiyorum. Çabuk yoruluyormuşum gibi geliyor.
• İradesizim. Çabuk vazgeçiyorum. Bir gün önce çok yediysem diyet bozuldu zaten deyip, koyveriyorum.
• Sinirlenince yiyen insanlardanım.

Hatırlıyorum da bundan önce zayıfladığımda hiç zayıflama çabam yoktu. Sadece adam gibi spor yapıp, yediklerimin sağlıklı olup olmadıklarına dikkat ediyordum. Kendi kendine gitmişti kilolarım ama bu defa biraz daha hızlı olsun istiyorum. Olan kıyafetlerime giremiyorum ve gidip yeni kıyafetler almaya da utanıyorum!

O yüzden artık böyle bir yol denemeye karar verdim. Birkaç günde bir alışkanlıklarımı değiştirmeye çalışacağım. Birden bire hayat tarzımı değiştirirsem birkaç güne kalmaz sıkılırım.

Sağlıklı Yaşam Kural 1: Kola içmiyoruz. Sadece kola değil, hazır meyvesuları, meyveli soda falan da... Dışarda içebileceklerimiz: Taze sıkılmış meyve suları, soda, ayran ve tabi ki vazgeçilmezimiz su!